来自哈佛大学的抑郁小测试。比较靠谱。如果你发现你有其中的一些症状，及时处理，会比较容易，所花时间也会很少。

以下是26种抑郁症的症状。有时我们可能会具备其中几种症状，但是这些症状是变化不定的，如果你在过去的这三个月中出现了五个或更多的以下症状，你才属于抑郁症。独立出现的一两个症状不表示你患有抑郁症。 

（1）在过去的三年里，你不得不应付亲人去世、坏消息、离婚或分离、搬家、丢东西、不偷快的变化或身体不健康等问题。

（2）你感觉没有什么喜欢的东西，或者你曾经喜欢的东西现在缺乏乐趣。

（3）每天你都有段时间感到低落、乏味、痛苦或情绪沮丧。

（4）早晨你的感觉更糟。

（5）无论你怎么休息，你都感觉很累或昏昏欲睡。

（6）你逃避所有的锻炼。

（7）你超重或重量不足，而且感到对此无能为力；你没有胃口或者狂吃使情绪高涨的食物，如碳水化合物或巧克力。

（8）你不断喝酒或狂饮，超出了你所知道的对身体有益的量。

（9）你花了很多时间担心、思考或惦念着你的问题，忙忙碌碌而没有进展。

（10）当别人给你忠告、建设性意见和反馈的时候，你与之争论或抵制。

（11）你经常哭。

（12）你每天花一个多小时看电视或从事其他活动，目的是让它帮助你逃避此时此刻的感受。

（13）你对自己照顾的不好，例如身体和容貌。

（14）你拖延做某事到了出问题的程度。

（15）你意识到要改变一些重要的事情，即使只在心里；但是你觉得你不能够应付。

（16）你感觉到有一些没有实现的愿望和梦想，或你想做的事情一直压在你的心头。

（17）你不让自己有任何爱好，或阻止自己参加喜爱的活动。

（18）你偷偷的渴望自己做某件事，但是你不能允许自己做。

（19）你觉得你不得不忍受很大的妥协，例如做一件你极其不喜欢的工作而不是按照自己热衷的兴趣和爱好行事。

（20）你与一个不爱你或不喜欢你的人，或不尊敬你的人一起密切地生活或工作。

（21）别人说你愤世嫉俗、好批判或消极。

（22）你独处的时间太多，或你缺少亲密的朋友。

（23）你经常感到被误解或与大多数人不一样，这令你不舒服。

（24）你避免外出，除非不得不出去。

（25）你觉得陷入了生活的某种困境中而你自己却无能为力。

（26）你缺乏足够的自信和自尊，以至于你不能顺利地做事。

除此之外，如果医生诊断你患抑郁症并给你抗抑郁的药物治疗，这说明也许你还出现了一些你自己没完全意识到，但临床上却能观察到的征兆。

【解答】

根据你回答“是”的多少来分析：

5～7个“是”：你可能患有轻微到中等强度的抑郁症。明白并评估引发的原因，确保情况不再蔓延是非常重要的。你可能还需要给自己以鼓舞，帮助自己摆脱这种状态。比如你可以出门旅行，改变环境或境遇，放弃那些你不愿坚持做的事。如果你觉得你明白消沉的原因，而且你有信心及时处理，那么情况就不严重。

7～12个“是”：你可能患有中度抑郁，即使你自己可能意识不到这一点（有时人们太习惯消沉了，他们没觉得有什么不对）。寻求帮助非常重要，比如你的医生、好朋友或精挑细选的治疗专家。然后你开始采取行动和抑郁症对抗。如果你忽视它，它是不会消失的。

大于12个“是”：这是中度消沉到严重抑郁症的标志。很可能你严重抑郁，在你生活的某些方面你可能已经放弃了事情可能会好转的希望，所以找到一个能够帮助你重新看待事物的人非常重要。

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